Des cheveux dans mon assiette

Souvent nous pensons qu’utiliser des huiles, soins & autres shampoing suffit à dompter notre crinière rebelle. Et bien pas seulement !!

Comme pour la peau & les ongles, les cheveux ont besoin de vitamines, minéraux que l’on trouve volontiers dans notre assiette.

Alors j’ai pensé vous faire un petit article sur les bons aliments à cibler pour renforcer nos cheveux. Bien sur la liste des aliments est longue pour chaque apport & les goûts de chacun sont à prendre en compte, mais ça m’a éclairé & mes cheveux me disent merci.

Suite à ma grossesse, j’ai remarqué que je perdais mes cheveux, rien de bien alarmant mais je ne pouvais pas m’imaginer sans cheveux. Ouais je sais vous non plus hein !

J’ai donc commencé un traitement de choc sur plusieurs jours, 10 exactement, que je renouvelle maintenant à raison de 5 à 7 jours par mois. 

Allez je vous dis tout.

On évite la chute avec des aliments enrichis en fer, parce que OUI le fer déclenche la production de Kératine. L’apport recommandé sur la journée est de 18mg soit :

•        63g de boudin noir (mais si avec des pommes ce n’est pas mauvais) ou
•     225g de lentilles ou
•     378g de viande de cheval (ouais je sais c’est beau les chevaux) ou
•     666g d’épinards (hommage à Popeye) ou encore
•   1k600g de thon (ouais là faut vraiment avoir envie).     

Ensuite on régule l’excès de sébum & on favorise le maillage de la Kératine avec des légumes tels que :

•         Les brocolis ou
•         Les poireaux ou
•        Les choux de Bruxelles ou encore
•        Le radis noir
•         L’oignon & l’ail seront aussi vos meilleurs alliés.     

Toute cette kératine il faut optimiser sa qualité & c’est là qu’entre en scène la vitamine B5. L’apport quotidien recommandé pour cette vitamine est d’environ 5 à 6 mg soit :

•      75g de foie de veau ou
•     220g d’arachides ou
•     570g de saumon d’élevage ou
•     750g d’avocats (youpi overdose de guacamole au menu) ou encore
•        2kg de tomates (faites pas les folles hein c’est pour vous rendre compte ça)     

On assainit le cuir chevelu avec une cure de zinc. L’apport quotidien recommandé pour le zinc est d’environ 8mg soit :

•      48g de germes de blé ou
•    176g d’emmental ou
•    184g de flocons d’avoine ou
•    200g de rôti de veau ou encore
•    208g de bœuf (peu importe la partie)    

La vitamine essentielle à la pousse des cheveux est la vitamine D. L’apport quotidien recommandé pour cette vitamine est de 5µg soit :

•        45g de sardines ou
•        65g de saumon ou
•      160g de cèpes, bolets ou
•      260g de champignons de Paris ou encore
•      5 jaunes d’œufs   

La vitamine B6 est l’arme idéale pour éviter les pellicules. L’apport quotidien recommandé pour la vitamine B6 est de 1.5mg soit :

•          70g de germe de blé ou
•        220g de sardines ou
•        300g de saumon ou
•        340g de pomme de terre ou encore
•        500g de poivrons/poireaux   

Bien sûr pour éviter les cheveux ternes, desséchés, on lève le pied sur les aliments junk food (ouais une semaine par mois on peut le faire hein). Alors exit les chips, nuggets, yaourts, noix & on favorise le soja, la banane, le citron, l’avocat & l’endive.

Voilà j’espère que cela va vous aider à dompter votre crinière de feu.

Petit rappel : toutes ces informations sont données à titre indicatives, je ne suis pas professionnelle de la nutrition, ni de la coiffure, j’ai juste fait des recherches & me suis rendue compte que mes cheveux m’ont remercié pour ces efforts de nutrition.

Des bisous